EY TTM,
Sezonun 7'ci haftasina girdik arkadaslar, havalar sogumaya basladi ve tam gaz yola devam ediyoruz. Bu hafta sevdigimiz serilerdeki pist/arac kombolari cok iyi, Spa olsun, Montreal olsun Zolder olsun, bunlarin hepsi buyuk yaris eglencesi yasatir, hepimize bu hafta bol sanslar ;)
Bugun 29 Ekim ve Turkiyemizin en buyuk, en önemli bayrami olan Cumhuriyet Bayramimiz kutlu olsun. Bugun Atamiz Mustafa Kemal Ataturk sayesinde padisahlik olsun, hakanlik olsun, imparatorluk, sultanlik veya ismi her ne olursa olsun egemenligin kayitsiz sartsiz tek kisiye ait oldugu yönetmelikten halk yönetimine gecisimizin onurlu gunudur.
iRacing forumunda gezinirken gözume bir baslik takildi ve icerigini okuyunca isin ciddiyetinin buyuklugunu daha iyi anladim. Konu hardware banlanmasi yani iRacingden banlanmis bir kisi sizin bilgisayariniz ile kendi banli hesabiyla iRacing'e giris yaptiginda sizin bilgisayarinizda tamamen banlaniyor.
Kisacasi, bilgisayarinizi formatlasaniz bile ban kalkmiyor cunku banin ölcusu hardware bagimli ve bu ban tamamen bilgisayarin kendisi icin gecerli, bir baska deyisle ayni bilgisayardan yeni bir uyelik satin alsan bile aninda banlaniyor. Hesabinizi paylasirken dikkatli olun...bu tabiiki takimimizdaki biz eskiler icin gecerli degil, sadece bilgi amacli olmasi acisindan paylasiyorum.
Simdi gelelim Nordschleifemize,...birde Monza'miza. Sagolsun her ikisindede Emir kardesim bizler icin suruslerini kayit etmis ve bizlerle paylasmis, tesekkurler ve iyi izlemeler beyler, +1'i cakmayi unutmayin :)
Sezonu yariladik beyler, bu gectigimiz son haftalarda takimimizda muhtesem kokpit ve ekipman patlamalari yasadik.
Barbaros,...diger ismi P(Enis)'in "Mangir Babasi" 80/20'lerle cok guzel bir kokpit kurdu kendisine, daha derin bilgi icin...LINK
Husnu, full aksesuarlari dahil komple Fanatec'in Rennsport kokpit V2'sine gecis yapti, daha derin bilgi icin...LINK
Selcuk, Erol, Enis, Görkem ve Koray 3'lu monitörlere gectiler.
Emre ve Efkan DSD High-End pedallara gectiler,...LINK
iRacing nelere niyet olacakmis...5 yil önce takimimizin bu sekilde profesyonel ekipmanlara sahip olacagimiza - gelisecegimize zor inanirdim ;)
Ve halen bu sadece bir baslangic arkadaslar, bizler yeni nesillere daha ne öncelikler, ne guzel bilgiler temelleri hazirliyoruz ve dahada hazirlayacaz. Team Turkiye MotorSport takimi olarak her birimizle cok gurur duyuyorum. Tum bunlarin haricinde iRacing gibi ciddi bir yaris ortaminda Turkiye'yi en iyi ve en guclu bir sekilde temsil ediyoruz, ne mutlu bizlere - Ne Mutlu TTM'im Diyene ;)
Takimimizda son gunlerde Oval hastaligi...daha dogrusu Indy/Oval hastaligi aldi basini gidiyor. Hem cok guzel ve efsane yarislar cikartiyoruz, hemde eglencemize zevk ustune zevk katiyoruz...sezonluk bedavadan 10$'ida cebimize indirmemiz cabasi ;)
Gecenlerde Erol ile saglikli beslenmeyi konustuk. Erol'un besin konusunda kendisine iyi bakmasi cok hosuma gitti, Helal kardesim, saglikli ve uzun guzel bir hayat konusunda dogru yoldasin.
1 haftadir yeni bir Pre Workout suplementi kullaniyorum ve tek kelimiyle 10/10'luk bir Pre Workout bu, Swedish supplementsden "The Butcher, Battlefield Red". Antreman öncesi 1 kasik takriben 18gram suyla karistirip icerim sonrada muazzam ve cok zevkli antreman moduna geciyorum.
Pre Workout nedir, ne ise yarar?
Kisacasi antreman öncesi enerji takviyesidir, basit Turkcelestirirsek vucudunu soguk ve enerjik tutuyor, bunun haricinde acikmani önluyor. Yani her harekette kendini muazzam bir sekilde zorlayabiliyorsun...taa ki terleyene kadar, sonradan kisa bir dinlenme ve aninda vucudunu sogutuyor ve tekrar ayni hareketi 2'ci, 3'cu veya 4'cu defa yapacagin zaman sanki ilk defa yapiyormussun gibi muazzam bir guc sagliyor, bu sekilde örnek olarak 3*10 yaptigin bir seti cok buyuk bir rahatlikla 4*15 yapiyorsun ve inanin abartmiyorum, fazlasi var - eksigi yok.
Simdiye kadar kullandigim en iyi Pre Workout supplementi bu, LINK
Bu arada Pre Workout supplementleri antremanli kisilere tavsiye ederim, yeni baslayanlara degil. Pre Workout daha cok dogru kilosuna gelmis ve kas yapmak isteyenler icindir. Yanlis anlasilmasin, bu Pre Workoutlarin kimyasal olarak kas yapiminda 1gram bile rolleri yoktur ama senin vucudunu zorlamani saglar ve ne kadar cok zorlarsan vucudunu o kadar daha cok yaglari eritip kas yaparsin.
Bunun haricinde antreman saatlerini konustuk Erol ile, bu konuda su an bayanlar icin en iyisi, en genis kapsamlisi ve nazik durani Fitbit Charge'dir. Uykundan tut kullaniciya her turlu antremanini gunluk, haftalik, aylik ve yillik raporlariyla bilgilendirir, tum bunlar kullaniciyi motiveye dogru yönlendirir.
Erkekler icin ise Mio Fuse'u tavsiye ederim eger haftada en az 3-5 defa agir antreman yapiyorsan, yapmiyorsan ve sadece gunluk ne kadar adim yurudun, kac km yurudun, vs. vs. o zaman Fitbit Surge tavsiyem olur, her 3 antreman saatlerin youtubeda guzel incelemeri mevcuttur.
Son olarak besin konusunda deginmek istedigim önemli noktalardan birkaci...
Yedigin besini yuzdelige vur, ortalama yag ve seker oranini dusuk tutmayla beraber karbon hidrat ve protein icerigini birbirine yakin tutmaya calisman en iyisidir. Örnegin 40% karbon hidrat + 40% Protein + 20% yag gibi...
Aksamlari her turlu besinden uzak durun, bol bol su icmeniz en sagliklisidir. Bizim sirketin PT'si (Personal Trainer) saglikli bir yasam icin aksam saat 18:00'dan sonra besinlerden tamamen uzak durulmasi gerektigini devamli söyler.
Ve son olarak herzamanki gibi guzel bir video paylasimi, bundan böyle guzel forumumuzda paylasilmis videolari sececem, bu sekilde hepsini yavas yavas blogumuzu okuyan herkezde yararlanmis olurlar ;)
Yeni haftamizda herkeze bol sanslar, aksama görusmek uzere,
Bir hafta daha ve bir hafta daha derken saka bir yana toplamda 6'ci yilima girecem iRacing'de bircogumuzun ilk yarislarini hatirlarim ve profilinize göz attigimda iRacing'e ilk gelisinizden bu yana sizlerinde yillarinizin gectigini göruyorum ve sasiriyorum, zaman ne cabuk geciyor....
Su bir gercek, iyi vakit gecirdigin zaman,... zaman su gibi akip-gecer. Anlasilan bizler muhtesem eglenmisiz ve sonuna kadarda eglenmeye devam ediyoruz. Hayat cok cok guzel arkadaslar :)
Gecenlerde bir program izledim, sizlerle o bilgileri paylasayim cunku cok önemli bilgiler bunlar. Program Dr. Jennifer Gardy tarafindan hazirlanilmis ve vucudumuz, spor, sagligimizla ve beslenmemizle ilgili.
- Ispatlanmis noktalar -
Istikrarli bir sekilde antreman yapan ve dogru beslenen bir kisinin vucudu 25-30 yila kadar genclesebiliyor. Bunun deneyleri önce farelerle sonradan insanlar uzerinde yapiliyor ve buradan bu tezin dogrulugu kanitlaniyor.
Istikrarli antreman yapan birisi bircok hastaliklardan tamamen kurtulabiliyor veya yuksek ölcude azaltiyor mesela bunaklik, kalca problemi, tansiyon ve seker hastaligi vs. vs. Besin konusunda asiri "saglikli" fanatiklikle beslenilmesede normal bir sekilde herseyden az biraz tadina vararak yasanarak varilabilir.
Beyin cimnastiginin sadece beynimize degil fizigimizide buyuk ölcude etkiledigi ispatlandi.
H.I.T = High Intensive Training ile normal idman degisik zaman dilimleri sunduklari halde sonuclari kalori yakma, vucut gelistirme ve kondisyon yukseltme yönunden ayni sonuca variyor.
Istikrarli demek hergun demek degildir fakat istikrarli ayda yilda birkac defa demekte degildir. Istikrarli demek devamli ayni gun- ayni saatte - ayni sekilde birseyi yapman demektir. Uzun bir hayat ve dahada önemlisi saglikli bir yasamin önemini gun gectikce dahada iyi anlayacaginizi biliyorum. Genc kardeslerim icin alarm zilleri daha calmadi ama simdiden kendinize iyi bakarsaniz sonrada vucudunuzda size iyi bakar, bu cok gercek bir cumle. Bu konuya cok degindim ve saglam bilgiler paylastim ama en nihayet her koyun kendi bacagindan asilir, bunuda hepimiz biliyoruz :)
Bu defalik spor ve beslenme bilgileri yeter, ne dersiniz ;)
Nurburgring ve Nordschleife, her 2'side sezon sonuna yetistirilmeye calisiliyor ve buyuk bir problem ile karsilasmadiklari sure gelecek ayin sonuna cikacak yani kisacasi Hayat cooooooook guzel :)
Gectigimiz haftasonu Road Warriors De La Pötit Löman yarisi vardi. 10 saat surecek yarisa Honda ile Emre, Enis ve ben katilacaktik yani kisaca (Triple E's) 3E'ler ama malesef is-gucten bir turlu zaman bulamadim, nasip degilmis...bir dahakine artik :)
Benim oglum kendine bir ev buldu ve hersey yolunda giderse gelecek yilin basina tasiniyor, anlayacaginiz Bodnarima bir adim daha yaklasiyorum. Bu...oglum tasindigi an siparisi cakacagim anlamina gelmiyor tabii, duydunmu la Enis ;) ama yakin zamanda sizlere Bodnar ile surpriz yaparsamda sasirmayin ;)
Benim icin neden Bodnar, OSW degil...
OSW benim icin fazla ugras sart kosan bir alet, en buyuk artisi fiyati ama benim icin rahatlik daha önemli. Benim motomu bilirsiniz, "Tak fisi calissin, calissinki katil olmayasin" he he
OSW + Lenze, saglam bir ugras ile en az bir Bodnar hatta dahada iyi bir FFB saglayabilir. Okuduklarimdan OSW sistemlerin en buyuk problemlerinden biri EMI - Elektromanyetik Parazit yapmasi, OSW alacaginiz zaman buna dikkat etmeniz ve ona göre önlem ve hazirliginizi yapmaniz önemli.
Bildiginiz gibi Efkan Mige motorlu OSW'sini satin aldiginda bayag bir problemle ugrasti, en son konusmamizda artik tum sorunlarin giderildigini söylemisti. Olurda OSW sistemine karar verirseniz en azindan tecrubesi olan birinin yardimini alabileceginiz bir yer var ve su an iRacing forumunun hardware bölumunde biraz göz gezdirdiginizde en az 2 adet Lenze motorlu OSW'lerin gayet uygun fiyatlara satildigini görursunuz, bol sanslar.
Barbaros yakin zamanda kendisine profesyonel bir yaris kokpiti hazirlayacak, simdiden yaris koltugunu almis, tekrar iyi gunlerde olsun kardesim, kokpit yapimini yakindan takip edecez ve bol sanslar ;)
Pedal konusunada kisaca deginmek istiyorum. PT1'leri konusmustuk ve sizler icin onlar hakkinda biraz daha derinlemesine bilgi edindim. PT1 ve DSD veya Niels'in Pro pedallariyla arasindaki en buyuk farklar sunlar...
Fiyati (PT1)
Malezeme kalitesi (DSD, Niels Pro)
Ayar secenekleri (Niels Pro)
Her incelemede, PT1'ler... fiyat versus operformans olarak bu fiyata göre alinabilecek en iyisi olan deniliyor. PT1'ler hakkinda söyleyebilecegimiz, High-End pedallari olarak en dusuk basamak olur ama en nihayet High-End kalibresidir sonucta.
Eger ekonominiz izin veriyorsa en iyiside Niels'in Ultimateleridir. Ister kalite olsun, ister ayar secenekleri olsun, ister hissiyat olsun her yönden kucuk veya buyuk farkla digerlerinden daha ustun deniliyor fakat...Ultimatelerin fiyat farki buna degermi, o kisisel bir görustur derim. Niels Ultiumateler 1300€ civari, DSD'ler 900 Doler civari, PT1'ler 400 Doler civari.
Görkem, kendisine 3'lu 27" kurdu, iyi gunlerde olsun kardesim, bol birincilikler dileriz. Selcuk'ta 3'luyu deneme imkani oldu ve yakin zamanda temelli gecmesi dileklerimizle.
Takimimizdan ise son haftalarin surpriz sampiyonumuz Enis kardesimizdir. Skippy'deki yarislarini izlemek icin para istese yeridir derim..., (Bu,bizlerden para isteyeceksin anlamina gelmiyor Enis :P) muazzam zevkli yarislar cikartiyor ve ust kademe yariscilara kök sökturuyor. Tum bunlar bir kenara hepimize Turkce'yi yeniden ögretmeyide ihmal etmiyor mesela: Alööööööööö, Doler vs. gibi ;)
Blog yazimizi sonlamadan evel tekrar Mertcan'a takim araclarimizin tasarimi icin tesekkurler diyorum cunku ne zaman bizleri yarisiyorken izlesem Mertcan'in ne kadar saglam is yaptigini tekrar tekrar aniyorum.
Unutmadan, bu hafta Indy/Daytona 2'lisi akar ;)
Son olarakta, herzamanki gibi guzel bir paylasim, bu sarkiyi oglum tavsiye etti ve cok hosuma gitti, umarim sizlerde begenirsiniz...iyi izlemeler,
3'cu haftayida yedik, bitirdik sayilir. Bu hafta hepimiz cok saglam yarislar cikardik ve daha da önemlisi yarislarimizda cok guzel eglendik :)
Gecen hafta Bekir ve Efkan BlancPain Endurance serisinde 202 sampiyonluk puani kaptilar ama malesef bir hata yuzunden puanlari sayilmiyor ve yenibastan yarisilacak, simdiden bol sanslar beyler.
Simdi gelelim Das Boss De La Enis'e. Adam TS'ye Alöö diye giris yapip sonrada yarislarinda feci yardiriyor...Skippy'yi my bitch yapmis banamisin demeden muhtesem yarislar cikartiyor. Cok yakin zamanda 5000+'lara cikarsa sasirmayin ;)
GT1'de ise gecen hafta Bathurst gibi cok piskopat bir pist oldugu halde takimimizdan yarismayan, bu guzel seride tuzu-biberi olmayan adam olmadi neredeyse. Su an TTM olarak en yuksek puanda Ozan lider ve hemen ardindan Selcuk geliyor.
Ozan demisken, su an tasinmayla ugrasiyor,...yaninda olmasak bile dusuncelerimiz seninle kardesim, kolay gelsin :)
iRacing...burasi araba surmek isteyen, eglencesine yarismak isteyen, ciddi yatirimlar yapmak isteyenlere...anlayacaginiz her tabakaya harika bir sekilde hitap ediyor. Hardcore dedigimiz belirli bir seriye ciddi odaklanmaktir.
Bir seriye karar ver ve ondan baska seri ve araca yan bile bakma, haftada 3-4 saatini saglam antremanlara yatir ve yatirim yaptigin serinin toplaminda ilk 25'te bitirmemen neredeyse imkansizdir.
Eglencelik icin ise keyfin ne zaman, hangi araci - hangi seriyi cekiyorsa yaristan yarim saat 1 saat evvel antreman yapman fazlasiyla muhtesem bir yaris cikartmana yeterlidir ;)
Tum bunlarin haricinde cok buyuk bir arti olan kendi Takimimiz var. Team Turkiye MotorSport, her aksam toplanip coook tatli sohbetlerle beraber, birbirimize yardimci olmamiz...sidik yarislarina girmemiz zamanin nasil gectigini anlamak mumkun degil. Yaris Tanrilari nesemizi, keyiflerimizi bozmasin ;)
Sporunuzu, saglikli beslenmenizi ihmal etmeyin. Birkac haftadir zamansizliktan forumumuzda besin ve spor konusuna faydali bilgiler paylasamadim, kusuruma bakmayin. Bunu yakin zamanda telafi edecem :)
Buraya kisaca "Fit" bir vucut icin boy ölcusu ve bu ölcuye en mukemmel kilo karsiti bilgilerini paylasiyorum.
Boy 170cm
Kilo 65kg
Gunde 1 saatlik tempolu yuruyus veya 30 dakika kosu + 30 dakika agirlik ile beraber gunluk yemeniz gereken kalori miktari 2000ckal.
Bunun 10 asagi-10 yukari 230grami karbonhidrat, 50grami yag ve 130grami proteinden olusmasi gerekir.
Boy 175cm
Kilo 70kg
Gunde 1 saatlik tempolu yuruyus veya 30 dakika kosu + 30 dakika agirlik
ile beraber gunluk yemeniz gereken kalori miktari 2100ckal.
Bunun 10 asagi-10 yukari 240grami karbonhidrat, 55grami yag ve 150grami proteinden olusmasi gerekir.
Boy 180cm
Kilo 75kg
Gunde 1 saatlik tempolu yuruyus veya 30 dakika kosu + 30 dakika agirlik
ile beraber gunluk yemeniz gereken kalori miktari 2250ckal.
Bunun 10 asagi-10 yukari 260grami karbonhidrat, 60grami yag ve 160grami proteinden olusmasi gerekir.
Boy 185cm
Kilo 80kg
Gunde 1 saatlik tempolu yuruyus veya 30 dakika kosu + 30 dakika agirlik
ile beraber gunluk yemeniz gereken kalori miktari 2100ckal.
Bunun 10 asagi-10 yukari 275grami karbonhidrat, 65grami yag ve 170grami proteinden olusmasi gerekir.
Boy 190cm
Kilo 85kg
Gunde 1 saatlik tempolu yuruyus veya 30 dakika kosu + 30 dakika agirlik
ile beraber gunluk yemeniz gereken kalori miktari 2100ckal.
Bunun 10 asagi-10 yukari 290grami karbonhidrat, 70grami yag ve 180grami proteinden olusmasi gerekir.
Boyunuza göre kilolariniz az ise veya fazla ise bunun anlami ne demektir? Tekrar hatirlatmakta fayda var...bu hesaplara herseyde oldugu gibi mantikli yaklasim önemlidir!
Eger boyunuz 170cm ise ve kilonuz 60kg ise...3-5kg problem teskil etmez, aynisi 3-5kilo fazlaliginiz icinde gecerlidir. Ama 5kg'den fazla fark varsa ilerde...yani 45-50 yasiniza geldiginizde degisik hastaliklarin baslangicina yol acma olasiligi yuksek olur.
Esneklik neredeyse hic dusunulmeyen bir aspekt ve vucudunuza hergun esneklik antremani yapmadiginiz an 40 en gec 45'inizde vucudunuzun bayag bir hantallasmasina yol acarsiniz. Degisik zorluklarda YOGA programlari var, bunlara baslamaniz kendinize yapabileceginiz en buyuk iyiliklerden birisidir.
Cok guzel bir zaman diliminde yasiyoruz, Yoga, Vucut calisma saglikli beslenme yardimlari, programlari...bunlar yetmedi bunlarin salonlari mevcuttur. Kisaca, uzun ve saglikli bir yasam surmek icin her turlu imkan sunulmustur.
Dikkat ettiyseniz devamli Hayat ne kadar guzel diye yazarim cunku hayat gercekten cok guzel. Sagligim yerinde, ailem yanimda, ac degiliz, acikta degiliz...tum bunlar yetmezmis gibi aksamlari sevdigim araba yarisi eglencemide yapabiliyorum, bunlarda yetmezmis gibi sizlerle 10/10'luk sohbetlerimiz oluyor, kosu icin disari cikiyorum ceylandan tut tavsana, porsuktan tut tilkisine kadar selamlasmadigim orman sakinleri yok :)
Bazen orman icinden 15 dakikalik yuruyusle yakinimizdaki satodan dondurmami alip deniz kenarinda keyfimi cikartirim, bazende piknik sepetimize battaniye 2 sise sarap, catal, bicak, tabaklarimiz ve guzel aperatiflerle beraber hanima satonun bahcesindeki yuzlerce elma agaclarinin altinda piknige göturmem bizleri devamli genclestiren ögelerdendir vs. vs.
Kisacasi, hayatin tadini cikartmak icin illede milyoner olmaya gerek yok. Bu arada Bodnar akar o da ayri bir konu ;)
Alin esinizi cikin deniz kenarina, guzel bir lokantada misler gibi deniz mamullerinden olusan bir sofra donatin veya atlayin beraberce bisikletinize cam ormanlarinin misler gibi saglikli havasinda bisiklet surun, ormanin kenarinda piknik yapin vs. vs.
Ve son olarak, herzamanki gibi guzel bir paylasim...
