Team Turkiye MotorSport 2014-11-25

EY TTM,
Bir haftamiz daha guzel yarislar ve sohbetlerle gecti. Geldik sonbirinci haftamiza...sonrada bu kisa sezon bitiyor. Tekrar ufak bir hatirlatma yapayim...su an iRacing uyelikleri bitmemis uyeler icin 1 yillik iRacing 49$'a kampanyasi var. Araligin 4'une kadar gecerli ve ayni kod ile bir celsede 5 yil uzatma imkaniniz var yani 5*49$=245$ sonrada 5 yil kafan rahat...ve hic tasaniz olmasin amaciniz gercekcilik ise degil önumuzdeki 5 yil, 15 yil boyunca iRacingin yanina yaklasan olmaz ve bu 15 yil boyunca iRacingin yerinde saymasi sartiyla. O derece iRacing gercekcilik ve Online yaris konusunda digerlerine nazaran önde!

Kullanilacak kod: PR-49RENEW2014

Bu gibi kampayalar iRacingin ilk zamanlarinda yilda 3-4 defa cikardi, simdi ise yilda 1 defa sidik zoruyla cikiyor, kiymetini bilin ve kacirmayin. Benim uyelik 2019'a kadar gecerli ve bu kampanyadan yararlanmayi dusunuyorum, iRacing benim yatirim yaptigim son oyunum. 4 yildir buradayim ve 4 yildir neredeyse hergun burada takilmama ragmen halen cok buyuk zevk aliyorum. Bu saatten sonrada bunun degisecegine inanmiyorum, özellikle diger yaris oyunlarina göz attigimda kiyaslanacak durumda bile degiller.


Takim haberlerimizde ise Selcuk yeni pedal setine kavusmustur ve bizlerle resimlerini paylasti...iyi gunlerde olsun kardesim gule gule kullan  ;)

                                          

Enis kardesimizde antreman ve saglikli beslenme sayesinde son hafta 3 kilo vermistir, devaminin gelmesi dileklerimle. Unutma, bu gecici bir heves degildir,...bu bir hayat felsefesidir!
Vucuttaki fazlaliklar cok cabuk bir sekilde verilir ve asil antreman ve saglikli beslenmenin önemi ondan sonra baslar yani vucut yagi %20'nin altina dustugu zaman asil buyuk degisimleri o zaman görursun, bol sanslar   ;)

Enis, evet bu hafta sagolsun haberler Enis'ten  ;)
Pedali icin Bodnar kablosu siparis etmisti ama gel gelelim kablo bir turlu gelmek bilmedi. Gecen aksam Bodnar'a mesaj atinca, o da gönderdigi kabloyu arastirmis ve su anda NewYork'ta Enis'i bekliyormus, he he
Tabii ki, Bodnar'in Enis'e mesajinda yenisinin hemen gönderilecegidir.



Bekir ve Fevzi katildiklari Takim liginde 40 takimdan 17'ci bitirdiler ilk yarislarini, tebrikler. Gelecek yarislari COTA'da, simdiden bol sanslar diliyoruz. Hedef ilk 5 beyler   ;)

Gecen aksam Selcuk ile Ozan'in yarislarini izledim ve tek kelimeyle 10 puanlik yarislar cikarttilar, bravo beyler. Tek uzuldugum nokta Ozan son turunda yarisindan kopmasi oldu, buradan Ozan'in internet operatörune selamlarimi iletiyorum. 




Simdi gecelim fasulyenin faydalarina...


Team Turkiye MotorSport 2014 Sezon4 Hafta 5 Yaris Serilerimiz -

•     Skip Barber Serisi - Barber MotorSports Park 15 tur

•     Grand Prix Legends - Circuit De Spa Francorchamps/Classic Pits 10 tur

•     StarMazda Championship - Bathurst 10 tur

•     GT3 Challenge Serisi - Suzuka GP 30dk

•     World Sports Car Serisi - Interlagos GP 45dk 

•     Nascar Silverado (F/S) - Gateway MotorSports Park 35/70tur

•     Nascar B-Klas Multi (F/S) - Gateway MotorSports Park 55/110tur

 -2014 sezon4 hafta 5'in en piskopat Yol versus Oval yaris kombosu-

Yol: Bu haftanin en piskopat arac/pist kombosu tum serilerimiz icin gecerli. Hepsi birbirinden guzel ve zorlu yarislar sunacak.

Oval: Bu hafta Nascarda her 2 seride akar. Her ikisindede yeni pistimiz Gateway'de yarisacaz.


Hepimize yeni haftamizda bol sanslar,



Ve son olarak herzamanki gibi guzel bir paylasim,...

- Ne Mutlu Turkum Diyene -                                               

Team Turkiye MotorSport 2014-11-18

EY TTM,
Bu sezonuda yariladik... gectigimiz hafta Berke ve Bekir'e aitdi. Bekir, Spa'da muazzam yarislar yaparak 250+ iRatingi kapmistir, tebrikler kardesim ve devaminin gelmesi dileklerimle...4000+ barajina az kaldi   ;)
Berke ise Lotus 49'da imkansizlari yaratiyor, bu arabayi yolda tutmasi bile buyuk konsantre ve guc gerektirdigini cok iyi biliyoruz...bunun ustune birde yarislarda ilk 5'te bitirmek her Yigidin yiyebilecegi nane degil, Bravo!

Volkan kardesimiz nisanlandi ve bir daha yuzunu gören cennetlik   :)

Mertcan, okulundan izin alarak iRacing'e 2 saatligine cikma imkani buldu, zaten geldigi gibide GT3/Motegi kombosunda rekor kirip-kacti...bir dahaki izne kadar görusmek uzere  ;)



Simdi gelelim Team Turkiye MotorSport Takimimizin önemine...
Burada hepimiz Turkuz, sevdigimiz bu yaris sevdasi ortak noktamiz, tabii ki bu sayede skype uzeri guzel muhabbetlerimiz oluyor, birbirlerimizle ayarlar paylasiyoruz, bilgi alis-verisleri gerceklestiriyoruz vs. vs.
Yalniz...Takimimizin önemi burada bitmiyor!

Yaris icindede birbirimize yardim etmek bir o kadar önemlidir. Yabanci takimlar yaris icinde göz göre göre yavas olan takim arkadasina sen gecmeyesin diye onune kirar, her turlu pisligi yapar...bunlari sahsen gördum, yasadim.
Biz o sekilde yapmayiz, bizlere yakismaz fakat...yaris icinde birbirimizede yol kapama, gereksiz yere zorlamayi yapmayiz. En nihayet AYNI TAKIMDAYIZ, bunun anlami bu kadar basittir. Kendin baskasiyla tampon tampona yaris icinde degilsen yaris icinde takim arkadasina elinden gelen HER TURLU kolayligi, yardimi göstermen gerekir!!!

Bunu zaten hepimiz biliyoruz, ben tekrar hatirlatayim dedim.



Simdide herzamanki gibi fasulyenin faydalarina gecelim,...

Team Turkiye MotorSport 2014 Sezon4 Hafta 4 Yaris Serilerimiz -

•     Skip Barber Serisi - Road America 10 tur

•     Grand Prix Legends - Sebring International Raceway 12 tur

•     StarMazda Championship - Brands Hatch Circuit GP 20 tur

•     GT3 Challenge Serisi - Sebring International Raceway 30dk

•     World Sports Car Serisi - Montreal GP 45dk 

•     Nascar Silverado (F/S) - Daytona International Speedway 25/50tur

•     Nascar B-Klas Multi (F/S) - Bristol Motor Speedway 55/110tur

 -2014 sezon4 hafta 4'un en piskopat Yol versus Oval yaris kombosu-

Yol: Bu haftanin en piskopat arac/pist kombosu Formula Mazda/Brands Hatch ikilisine ait. Her ne kadar Starmazda kullanisi zor bir arac olmasada, Brands Hatch gibi bir pistte yarismanin basli basina cok cok zor oldugunu hepimiz gayet iyi biliyoruz. Engebeleri, pistin puruzleri ve dar virajlari...burada yarisacaklari bayag bir zorlayacaktir.

Oval: Bu hafta Nascarda B-Klas akar veya akmazmi desem. Bristol cuk gibi yer, buraya birde canavar gibi B-Klas araclarini koyarsan sonuc tek kelimeyle kaos olur.


Hepimize yeni haftamizda bol sanslar,
  **********************************************************************************************************************************
Sagolsun Tony Gardner, biz iRacing uyeleriyle bazi calismalari uzerinde bilgileri acikladi. Bunlarin arasinda kisaca sunlar var...LINK

• Ford V8 sezon sonuna cikabilir
• Yeni sezona genel internet kodlamasi ve degisik kodlamalar uzerinde duzenlemeler, mesela Takim yarislarinda vs.
• Degisik araclar uzerinde lastik fizik modeli dizenlemeleri
• Steam'e cikis yapma hazirliklari
• Yeni sezona herhangi bir pistin cikacagini sanmiyorlar, su an Monza, Imola ve Nurburgring ile Nordschleife uzerinde calismalar suruyor. Ilk cikacak pist Monza...
• Florida pisti olan Five Flags Pisti uzerinde agir calismalar var, bu gayet kucuk bir pist ve lazerle taranmistir.
• 2 hafta kadar önce birkac Aston Martin araclarini taradilar, bunun haricinde yeni Nascar Kamyoneti uzerinde calismalari var.
• DX11 ve OpenGL uzerinde ciddi calismalar suruyor.
• Yeni hasara modeli uzerinde calismalar var, hem fiziksel hemde görunus olarak hasar modeli degisecek. Parcalar kopacak, parcalanacak vs. vs.
• Yeni bir pist zemin modeli uzerinde calismalar var. Soguk-sicak, tekerin lastiginin zemin uzerindeki efekti ve toz-duman farklari vs. vs.
• Pit takimin animasyonlari uzerinde calismalar suruyor.
• Fizik takiminin halen en öemli calisma noktalari araclarin fizikleriyle beraber lastik fizik modeli.

Takim yarisi ve degismeli yarisci destegini daha iyi bir sekilde aciklayan bir video paylasilmistir,...LINK

Bunlarin haricinde isteyen 19'cu Road Warriors serisinde Lotus79 ile Interlagosta 43 tur kafayi siyirabilir  ;)


Antremanlara devam ve antremanlardan dahada buyuk önem tasiyan saglikli ve dogru beslenme programinizi ihmal etmeyin. Saglikli beslenmeniz icin uzak duracaginiz 3 buyukler...

• Her turlu tatlilar, seker turleri
• Hamur turleri
• Sekerli icecekler, meyva sulari vs. vs.

Ve son olarak herzamanki gibi guzel bir video,...

- Ne Mutlu Turkum Diyene -

Team Turkiye MotorSport 2014-11-13

EY TTM,

Bassagligi dilekleriniz icin cok tesekkurler arkadaslar. Halen yaramiz cok taze ama zamanla acimizin biraz olsun yumusayacagini umuyorum.

Bu melodi icin Armando'ya tesekkurler. Su an Kangalimizin yoklugundan olusan bosluk ve uzuntuyu - icimdeki hisleri 1'e 1 tercume ediyor.

**************************************************************************************************************************************************************

Ilk evvela Atamiz Ataturk'un 76'ci ölum yildönumunu saygiyla aniyorum. Sayin Atam dusunceleriyle zamanindan en az 500 yil ilersindeymis, keske 3-5 yil daha yasasaydi,..bugun cok daha degisik bir Turkiye ile karsi karsiya olurduk, daha modern, daha bilincli bir halk.

Sayin Atam, sayende ulkem diyebildigimiz bir avuc topragimiz var bu ölumlu dunyada. Hakkini ne yapsak ödeyemeyiz!!!

Ne Mutlu Turkum Diyene!

**************************************************************************************************************************************************************

iRacing'de toplanmamizin en buyuk sebeplerinden biri icimizdeki yaris sevgisidir. Tum iRacing toplumuyla ayni kosullar altinda gercek hayattakine mumkun oldugunca en yakin kurallar ve kaydeler icinde yaris yapmak.

Bununla beraber cogumuz icin yaris oyunlarinda simdiye kadar kullandigimiz direksyon, pedal, vites ve kokpit setlerimiz yeterli gelmemeye basliyor tabii. Devamli daha iyisini, daha kalitelisini, daha guzelini istiyoruz ve haliyle yasadigimiz bu dunyada yukarida saydigim vasiflara sahip herseyin genelde bayag bir pahali oldugunu göruyoruz.


Bir defa bu isin sonu yok, bunu iyicene bir kavrayalim. Ancak su sekilde diyebiliriz...BUGUN, direksyon setleri olarak Bodnar direksyon seti en kalitelisi, en iyisi vs. vs. gibi


iRacingdeki hedefimiz ne olursa olsun...ister Pro olmak, ister gercekciligin en ust duzey noktasini  yasamak...
Bizlerin amaclari, elimizdeki maddi imkanlara göre en iyisini almaktir. Bu yuzden su an ne kullaniyorsan, ondan daha iyisi yoktur gözuyle bakacaksin taa ki daha iyisini alabilecek gucun olana kadar yoksa isin icinden cikamazsin  ;)

Gecenlerde Derek'in sitesinde gezinirken guzel bir SEQ vites kolu gördum, onunda linkini paylasayim. Bu vites koluda diger High-End diye adlandirdigimiz cok yuksek kalite ve islev gören arac-gerecler ayarindadir,...ve EVET, huyu kurusun fiyatida öyle tabii   ;)
LINK

Bu hafta benden bu kadar beyler. Yarina iRacing'e gelmeye calisacam,kendinize iyi bakin...

- Ne Mutlu Turkum Diyene -

Kangal 2002-01-17 // 2014-11-11

Arkadaslar,
Kangalimiz uzun zamandir kalcalariyla cebellesiyordu ve malesef dunden itibaren arka ayaklari artik tutmaz oldu. Yarin sabah veteriner gelip, onu uyutacak, bu gece Kangalimizla son gecemiz  :(

Kafam catlayacak gibi,...hepimiz ruh gibiyiz. Önumuzdeki gunlerde biraz uzak kalabilirim iRacing/blogumuzdan.

Team Turkiye MotorSport 2014-11-4

EY TTM,
Yeni sezonun ilk haftasini bitirdik, sira geldi 2'ci haftaya...ve herzamanki gibi guzel vakit gecirdiginde zamanin ne cabuk gectigini anlamiyor insan.

Yeni sezonda Team Turkiye MotorSport olarak yatirim yaptigimiz seriler ve sonuclarimiz,...

Team Turkiye MotorSport 2014 Sezon4 Hafta 2 Yaris Serilerimiz -

•     Skip Barber Serisi - LimeRock Park 25tur

•     Grand Prix Legends -Interlagos 15tur

•     RUF Cup - MoSport 25dk

•     StarMazda Championship - Road Atlanta 22tur

•     GT3 Challenge Serisi - TwinRing Motegi East 30dk

•     World Sports Car Serisi - Barber MotorSports Park 45dk 

•     Nascar Silverado (F/S) - Phoenix International Raceway / Oval with open dogleg 35/70tur

•     Nascar B-Klas Multi (F/S) - Phoenix International Raceway / Oval with open dogleg 50/100tur

 -2014 sezon4 hafta 1'un en piskopat Yol versus Oval yaris kombosu-

Yol: Bu haftanin en piskopat arac/pist kombosunu secmek cok zor. Her serinin kendine göre zorlugu var. Bu hafta hangisine katilirsaniz katilin, her birinde muazzam eglenceli ve zorlu yarislar gecireceginize eminim.



Oval: Bu hafta Nascarda ayni pistler oldugundan buradada pek fark yok. B-Klas araclari daha guclu ama daha oturaklidir Silveradoya nazaran...en nihayet her 2 seride muazzam zorlu yarislar sunacak.


Hepimize yeni haftamizda bol sanslar,
  **********************************************************************************************************************************

Bu sezon kisa oldugundan ve de takim olarak full yatirim yapacagimiz herhangi bir serinin olmadigindan takim sonuclarina pek deginmeyecem. Bu hafta gördugum kadariyla birkac talihsiz yarislar haricinde bircogumuzun yarislari muazzam guzel gecti.
Takim arkadaslarima tavsiyem bu sezonu iRatinginizi yukseltmeye calismanizdir. Ne kadar iRatinginiz yuksek olursa, o kadar daha saglam yariscilarla kapisirsiniz gelecek sezona . Bunun haricinde daha yuksek sampiyon puanlarini kazanma sansinizda buyuyor.

Takim haberleri arasinda Volkan kardesim cumartesi nisanlaniyor, tum takim olarak sizleri candan kutlariz   ;)
Yeni satin aldigin direksyonda iyi gunlerde olsun, bol bol birincilikler dileklerimizle.

Selcuk kardesimde iRacinge yeni katildigi halde muazzam bir sekilde ilerliyor. Simdiden saglam pist ve arac yatirimini yapmistir. Pist ve araclarin hayirli - ugurlu olsun, bol birincilik dileklerimizle.

**********************************************************************************************************************************

Sizlerle 1 resim paylasiyorum asagida...Her hafta 4 ayri balik yerim ve geri kalan gunlerde tavuk. Bunu aliskanlik haline getirdim ve besin duzeni hayatimdan cok memnunum. Gunluk yemegimde degismeyen 200-220gram patates, bezelye, havuc, salata, tabii ki hersey haslanmis, buna balik ve tavukta dahil. Extra tad veren fakat kalori acisindan herhangi bir degisiklik yaratmayan yemegimin ustune ektigim tek kirmizi biber vardir, tuz kullanmam!

Resimdeki et orkinoz baligidir, muazzam lezzetli ve baliggiller arasinda en cok Omega3 yag asitine sahip olan baliklardan biridir.

Sizlerle karin antremanima buyuk yarari olan kendi yarattigim Intervaltimer programini paylasiyorum asagida. Benim program sizlere agir veya basit gelirse kendiniz istediginiz gibi degistirebilirsiniz. Benim karin antremanim 2*8 hareketten olusur, her biri 30 saniye ve aralarinda 10 saniyelik mola alirim.

Hangi antreman sekli konusunda internette biraz arastirirsaniz kendinize en uygun hareketleri rahatca bulacaginiza eminim. Su an ben karin antremani olarak daha cok alt karin kaslarina agirlik ieceren hareketleri uyguluyorum. Benim kullandigim Interval timer icin LINK
Degisik Intervaltimer programlari, saat, telefon, ipad/ipod vs. vs. gibi tum elektronik aletlerde mevcuttur.

Ve son olarak herzamanki gibi guzel bir video paylasimi,...

- Ne Mutlu Turkum Diyene -

Team Turkiye MotorSport 2014-11-01

EY TTM,
Dunku muhabbetlerimiz benden 10 point - 10 point - 10 point alir, guzel eglendik, yarislarimizin ise ayri bir guzelligi vardi.

Daha evvel takim yarisi yapmis olmama ragmen, ilk saglam yatirimi dun Bekir ile yaptim. Kisaca bazi noktalara degineyim.

• Bu sezonun takim yarislarinda iRating etkilenmiyor, bu bir deneme sezonu olabilir. Daha fazla bilgi edinmek icin forumda bu takim yarislari uzerine bir baslik aradim fakat bulamadim eger sizler bulursaniz bir zahmet paylasin.
• Takim yarisi antreman odasinda kurallar fazla serbest ve yaris kurallariyla alakasi yok! Örnek olarak antreman odalarinda pit degisiminde yariscilar arasi ayar degisikligi yapilabiliyor.
• Deneyimimden sonuc aldigim yaris kurallari arasinda tek ayar kullanildigidir, araci teslim alacak olan surucu araca binene kadar herhangi bir degisiklik yapamiyor yani eger yarista 2 ayri degisik surucu olacaksa 2'ci yarisci icin benzin ve lastik ayarlarini ilk yarisci "Grid"de hazirliyor, eger 3 yarisci ile yarisilacaksa, 2'ci yariscida yaris icinde yani arabaya bindigi zaman benzin ve lastik ayarini 3'cu yarisci icin hazilayacak.
• Bekir ile tahmin ettigimiz noktalar...arac hasar aldiginda tekli yaristaki gibi arac pite girdiginde hasar tamiri yapilacak ve degisen yarisci o hasarin tamirini beklemek zorunda kalacak.
• Takim yarisina gireceginiz zaman sizlere sahsi tavsiyem muhakkak lastik degisimi yapin yoksa özellikle yeni surucu icin bir anda Nanayi yemis lastiklerle yola cikip virajlari alma hissi sanki Titanic gemisini yönetiyormus gibi gelir   ;)

Simdi gelelim fasulyenin faydalarina...
Ps4 ve X1 cöpoglucöptur, duydunmu la (P)Enis   ;)
Ps4 ve X1'in icindeki malzemeleri toplasan degerleri 200$'i gecmez, bu bir gercek. Sony ve MS bizler gibi taneyle satin almiyorlar, toptan satin aldiklari icin bizim 3 liraya aldigimiz parcalar onlara 3 kurusa gelir.
Diyeceksinizki ama su an ne MS, ne de Sony kar yapmiyorlar konsol satislarindan...Beyler geri kalan tutarlar, tasarimdir, kargodur, lojistiktir, depolamadir, esantiyonlardir, reklamdir cartdir-curtdur.

Bu giderlerin bircogu zaten saf isanlari "Iste Budur" - "Bizim konsolumuz manyaktir" - "Bizim konsolsuz yasayamazsin, ölursun, hemen git kap bir tane, hatta birde yedekte bulunsun 1 tane daha al" gibi beyin yikamaya gider.You need to feed those Fanatics and grow new idiots!

Simdiye kadar cikmis tum konsol jenerasyonunda en dusuk performansli, en berbat oyunlariyla bu jenerasyonu bilirim. Cikali 1 yil oldu halen adamakilli yani milletin verecegi paraya degecek 3 tane yeni IP bile cikmadi...varsa yoksa eski oyunlari tekrar tekrar isitip önumuze koyuyorlar.
Sony'de, MS'de gecen jenerasyonu gereginden fazla uzattiklari halde bu yeni jenerasyona hicbir sekilde hazirlanmamislar görusundeyim.

Bu yukaridaki yazdiklarima ancak hayatlarinda ilk defa yeni konsol satin almis sahipleri katilmaz cunku daha evvelki jenerasyon konsollarin tarihlerini, oyunlarini, Online sistemlerini bilmezler.

Tekrar hatirlatayim...
Eger bir konsoldan en buyuk zevki, en sahane keyfi almak istiyorsaniz, jenerasyonun sonunda 2'ci el ile birlikte tum exklusiv oyunlarini 3 kurusa toplamaniz olacaktir. Gecen jenerasyonda Ps3'e neredeyse hic yatirim yapmamistim, 2'ci elini exklusivleriyle beraber 60€'ya cakacam, buna konsol + 2 kontrol + kablolari + 7-8 oyunlari dahil. Wii'yede aynisini uyguladim ve 3 kurusa buyuk zevk aldim oyunlarindan.

Guzel oyunlarin cikma derdi yok, pahaliya satin alma derdi yok, dunyanin guncellemeriyle ugrasma derdi yok, yarim yamalak oyunlarin patchlanacagini bekleme derdi yok, DLC satin alma dertleri yok cunku belli bir sure sonra oyunlarin ultimate editionlarini cikartiyorlar tum DLC'leriyle beraber ve de cok daha ucuza   ;)

Konsollar icin bu kadar yazi fazla bile,...





Simdi gelelim asil fasulyenin faydalarina,...
Arkadaslar, beslenmenize dikkat edin eger simdiden kendinize iyi bakmazsaniz sonradan cok zararini görursunuz/yasarsiniz. Dun aksamustu cok sevdigim bir arkadasimin böbrek tasi problemi oldugunu ögrendim. Arkadasimin yasi ya 41- yada 42 yani bir böbrek tasi problemi yasamasi icin cok genc. Böbrek tasinin baslica kaynagi yanlis beslenme ve egsersizlikten meydana gelir. Yanlis beslenmeyle kastim sagliksiz yemekler yemektir mesela cukulata, pasta, tatlilar, hamurgil yemek turleri vs. vs. bunun ustune birde egsersiz yapmazsan sonradan acilar icinde kivranirsin.

Gencken bende cok sagliksiz beslenirdim fakat herzaman icin hareket halindeydim, benim tahminim beni koruyan faktör o oldu. Su anda muazzam saglikli ve gayet guzel bir sekilde alistigim harika besi programimi takip ediyorum, gunde en az 2 saat egsersiz yapiyorum ve hayatimda ilk defa kendimi bu kadar iyi, bu kadar rahat hissediyorum.


- Saglikli beslenmenin temel noktalari -

• Tek kelime...HASLAMA! Hersey haslanilacak, en saglikli yöntem budur.
• Et proteindir yani sana guc verendir. Mumkun oldugunca kirmizi etden uzak durun, beyaz et en sagliklisidir, en az yagsizidir, en faydalisidir. Beyaz et örnekleri...Balik ve tavuk.
• Bol bol sebzeyle beslenin. En iyi ve saglikli sebzelerin basinda Brokoli gelir, degisik salata turleri, domates, havuc, bunlar ya cig yenecek veya haslanalilacaklar. Ustlerine miligram bile yag dökulmeyecek!!! Limon fazlasiyla tad verir ve yeterlidir.
• Zeytin, cekiste, herturlu yagli peynirden minimal yenilecek, buna yogurtda, findik, fistik, ceviz, sam fistigi, badem,  cigdem ve kabak cekirdekleride dahil.
• Meyva yenir, icilmez! Elma aralarinda en iyilerdendir, hem uzun muddet tok tutar, hem kalorisi azdir ve vucuda özellikle cildinize yararli enerjiler icerir.
• Gece vakti ne kadar ac olursaniz olun, birsey yemeyin. Kendinize bir saat belirleyin örnek olarak saat 21:00'dan sonra birsey yemeyecem diye ve o kuralinizi tutun.

Simdilik aklima gelenler bunlar ama tabii ki besin dedigin zaman cok genis bir kutuphanesi vardir ve 3-5 satirla en öz temeli bile aciklanamaz. Amacim önemli bazi noktalara dikkatinizi cekmek cunku yarin birgun belli bir yasa geldiginizde genc yasta böbrek tasi problemini yasayan arkadasimin dustugu duruma dusmemeniz icindir.

Sizlerle 5 basit resimde paylasiyorum, ilki 2 yil evvel 85 kilodayken, 2'si 6 ay evvel cektirttigim, diger ikiside bugun. Buyuk gelismeler son 3 ayda geldi, sebebide besin programimi son 3 ayda daha bir isabetli takip edebilmemden kaynaklaniyor + son 3 ayda P90X yerine daha cok kendim icin özel yarattigim programimi harfi harfine yerine getirmemden kaynaklaniyor. Bu resimleri antremanim öncesi cektim vucut sisik gözukmesin diye yani benim gunluk normal halim.

Son olarakta herzamanki gibi guzel bir paylasim,...bu son yaptigim yarislardan kisa bir derleme,

- Ne Mutlu Turkum Diyene -