Team Türkiye MotorSport 2017-06-05

EY TTM,

Harika bir hafta daha gecirdik arkadaslar, guzel sohbetlerle beraber muazzam antreman ve yarislar tum haftamizi susledi  ;)

Yarin, sezon 2'nin 13'cu haftasina giriyoruz. iRacing'den uzakta olanlar icin bunun anlami sudur...

iRacing 1 yil icinde 4 sezondan olusur, her sezon 12 haftadan olusur ve her 12'ci hafta sonunda yani sezon sonunda 1 hafta eglencelik yarislar yapilir...iste bu eglencelik haftanin resmi ismi 13'cu hafta olarak gecer ve iste bu 13'cu haftalardada iRacing devamli kendini gunceller,...yeni araclar, yeni pistler cikartir, sistemi yeniler vs. vs. Bu 13'cu haftada genelde o kadar buyuk degisiklikler yapilirki iRacing'de, tamamen yepyeni bir simulasyona gecmis hissediyor insan kendini.

Bu sezonda 2 yeni arac cikacak, Ferrari 488 GTE ve Ford GT, bunlarin haricinde bu sezon icin pek bir bilgi yok ama guncelleme bilgileri aciklandiginda önemli bulduklarimi yeni blog yazimda yazacam.

Bu yil LeMan'a cok saglam bir antreman temeliyle basladik...haftasonunda tekrar kendi odamizi actim ve istikrarli antremanlar sergiledik. Cumartesi LeMan24 saatlik yarisimiz var...sonrada ver elini 6 saatlik Watkins Glen ve Spa24...2017 yilinin iRacingdeki buyuk yaris etkinlikleri bilgileri icin TIKLA...


Kisaca Team Türkiye MotorSport olarak 2 takim ile LeMan'a katilacaz.

TTM 1: Husnu, Huseyin, Oguz, Kaan ve Recep
TTM 2: Erol, Nedim, Gökhan, Sinan, (Tolga - Mucahit) ve TK



TTM 1 odasinin yaris saatleri oda takiminin ellerinden öper, oda 2'nin yaris saatleri icin ortaya bir örnegi ben baslatacam ve oda 2 yariscilari olarak beraberce bizlere uygun yaris saatlerimizi belirleyecez.

******************************************************************************************************

- Team Türkiye MotorSport -
LeMan yarisimizi sag-saglim ve basarili bir sekilde bitirdikten sonra Team Türkiye MotorSport takimimiz konusunda bazi önemli noktalara deginecem. Bu bilgileri Team Türkiye MotorSport takim discoort odamizda LeMan yarisimiz sonrasi bulabileceksiniz.

******************************************************************************************************

Burada Saglik, Sihhat ve Spor hakkinda yazacaklarim daha cok 30+ yaslarinda olan arkadaslarimiz icin gecerli...


Hayatimi duzen ve sekle sokacam veya Spora baslayacam deyip, bam-gum spor salonuna yazilip, ondan sonra önune gelen her aleti manyaklar gibi calisip ertesi gunde yerinden kalkamayip..."Bosver arkadas, canimi sokakta bulmadim" deyip eski hayatina dönen cok var....

Simdi yukarida yazdigim basit bir örnekti...bu örnegi harfi harfine okumayin...genisletin. 1 hafta, 3 hafta, 3 ay spor yapipta birakanlar var...yukaridaki yazdigim örnek onlar icinde gecerli.

1. Herseyin basi plan yapmaktir, buraya noktayi koyalim.

a) Plan icin bir altyapi sart, ilk belirlememiz "neden" bu ise baslayacaksini bilmek...mesela: Cok kiloluyum, zayiflamak istiyorum, sportik bir vucuda sahip olmak istiyorum, saglikli yasamak istiyorum vs. vs.

b) 2'ci belirlememiz gereken bunu "nasil" yapabilirim, basarabilirim.

c) 3'cusu ise en önemlisidir...plan ve programin hazir, bunu her ne zorluklarla karsilasirsan karsilas devamini getirmektir.


Saglikli ve Atletik bir vucuda sahip olmanin 3 kutsal kurali sunlardir ve bunlardan 1 tanesini aksattinmi digerleride duser, basarili bir sonuc almak icin ayni anda asagidaki 3'luyu yapmaniz sart!

1. Diyet
2. Antreman
3. Uyku

Simdi arkadaslar, fazla kiloluysaniz yani olmaniz gereken kilonuzdan en fazla 5 kilo fazlayken vucudunuzu degisik spor zorluklarla tanistirin yoksa vucudunuzdaki eklem bölgelerinizi gereksiz yere zorlamis olursunuz...kisaca yarardan fazla zarari olur, buna dikkat edin.

Simdi aranizda yaw arkadas, benim 30 kilo fazlaligim var veya 20 kilo fazlaligim var...senin bana söyledigin en az 3-5 ay sadece yuru ama kosma diyorsun.
Evet, aynen bunu diyorum. Zaten o kadar fazla kiloluysaniz bir anda dunyanin kilosunu kaybetmek sagliklida degildir. Acele etme, besin programindan hicbir sekilde ödun verme ve yuruyusunu karda-kista mazeretsiz devam ettir.

Söyle dusun biraz, sen o 20-30 fazlalik kilolarini 1 haftada yapmadin, zamanini aldi...geriye dönuste ayni sekilde zaman tutar.


Dogru kilomu nasil bilecem?
Bunun icin internette degisik programlar vardir...yasini, cinsiyetini, kilonu ve boyunu yazdiginda bulunman gereken kilonu hesapliyor, kilonuzu hesaplamaniz icin LINK

Kendimi örnek aliyorum, yasim 50 ve boyum 177cm, sonuc 58 ile 78 kilo arasinda olmam gerekli yaziyor, ben bunun ortasini ararim yani 68 kilo benim icin en ideal kilomdur.



Benim icin en dogru beslenme propgramini nasil bilecem?
Bunun icinde internette degisik siteler, programlar bulunur...bunlardan bir tanesi kendiminde kullandigim myfitnesspaldir LINK

Besin programiniz konusunda önemli olan temel, "tabaginizin"...Tabaginiz kelimesini parentez icine almamin sebebi biz Türklerde MASA DONATMA adettir ondan  ;)

Tekrar normale dönersek...temel olarak tabaginizin ortalama 80%'i sebzeden, 10% yag ve geri kalanin proteinden olusmasidir. Eger kilo kaybetmek istiyorsaniz gunluk kalori ihtiyacinizin az biraz altinda beslenmeniz buyuk önem tasir...Eger gunluk ihtiyaciniz olan kalorinin az biraz dusugunu yediginizde sunlar olur...

Ilk evvela sunu kafamiza bir yerlestirelim...siz yeterli yesenizde - yemesenizde vucudumuz her sekilde gunluk ihtiyacini karsilayacaktir fakat kalori eksiginiz oldugu zaman ihtiyaci olan kaloriyi nereden alacak...vucudunuzdaki yaglardan, anladinizmi...basit matematik  ;)


Antreman konusuna gelince, Atletik bir vucut icin kardio haftanin en az 6 gunu yapilir, agirlik calismalariniz ise kardio antremaninizdan hemen sonra haftanin 3-5 gunu 30-45 dakikalik seanslar fazlasiyla yeterli olur.

Atletik bir vucut yapisina sahip olmak icin herhangi bi spor salonuna yazilmak zorunda degilsiniz. 1 cift dumbel ve barfix seti fazlasiyla yeterlidir. Önemli olan yapilan hareketlerde degildir, basarili bir spor antremani icin antreman seansini hangi yogunluk sevyesinde(intensity) yaptigin önemlidir.


Aramizda birkac ay evvel önce duzenli beslenme ve duzenli spor hayatina baslayan Huseyin kardesimin son cektigi resimleri gördum ve cok basarili bir is cikardigini rahatca diyebilirim. Emir kardesimizde gercek hayattaki yaris hayatina basladigindan beri muazzam kilo vermistir, Erol arkadasimiz ise yeni ve saglikli bir hayata adimini atmistir...yakin zamanda hep beraber cok buyuk degisiklikler kaydedecegimizden gram suphem yok.


En nihayet arkadaslar, yaw bugun degil - yarina baslarim demeye basladigin an hicbir sekilde sonuc elde edemezsin.

Bir yerden baslayip devamini getirmen önemli!



Yavas yavas saglik ve sihhatli bir hayata gecmek isteyenler icin, 2 aylik bir program LINK...kolay gelsin ve bol sanslar.


Son olarak guzel bir video paylasimi...Tanistirayim, D.R.E  ;)

- Ne Mutlu Türküm Diyene -